2 przerwy w

[...] 12 spinanie 3 x max. Dodatkowo codziennie ABS Armagedda myslę,że teraz powinno byc ok. jesli kwestia czasowa odgrywa dużą rolę to niestety musisz albo zmniejszyc przerwy pomiedzy seriami/zbytnio nie wskazane/ albo próbowac robic wiekszośc grup -przeciwstawnych- w superseriach. mike24088 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce [...]

PONIEDZIALEK klata(14 serii)+tric(10 serii) -wyciskanie sztangi,lawka plaska 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)wymuszone przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag [...]

[...] ze wygląda to lepiej. Przez weekend zaniedbałem troche diete wpadło troche fastfoodow ale dzis juz dieta zgodnie z planem:) I tak: Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow od 2 serii z doczepionym ciężarem 10kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70kg/10x80/8x90/8x90 ( zamieniłem [...]

[...] zerwałem se prawy mięśień na klacie, myślałem że mam coś z płucem bo to taki dziwny ból był i zaczołem łykać magnez(tabletki) kilka opakowań w szybkim tempie, po miechu przerwy wruciłem na siłke i mimo maksymalnej z***y jaką odczówałem dalej ćwiczyłem, po około roku ćwiczenia na siłce czułem się jak wrak, rękoma nie mogłem ruszać [...]

[...] sama sztanga jakby z deka ciężka i mnie lekko wbijało w ziemię, ale nie zrobiłam tego, męczyłam się dużo przerw ,musiałam odkładać sztangę między thrusters i sumo. Dodatkowe przerwy na opróżnienie nosa i wytarcie potu z czoła -trochę tego poszło na podłogę. W thrustersach robiłam przerwy jak byłam w fazie przysiadu i patrzyłam w lustro z boku, [...]

[...] razem dodam jeszcze przenoszenie szatgielki bo nie robilem wieki tego cwiczenia a mysle ze dobrze podziala na sylwetke.ogolnie klatka zmeczona byla bo robilem krotkie przerwy ale zakwasow dzisiaj nie ma Tricu 1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 26kgx10 31x10 32x10 33x10 2-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] nie jechać potem do szpitala z przemęczenia jak burneika od zbyt długiego chodzenia po ringu. ;) Najważniejsze, czyli podciągnięcia ćwiczę sposobem: Jedno powtórzenie 10 sec przerwy Dwa powtórzenia 10 sec przerwy I tak aż nie dam rady zrobić następnego +1 3 serie, najlepiej z cztery razy w tygodniu. Wymyśliłem to tak, że robię ABABABABAB A - [...]

DT, 4.05.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 10x70, 10x75, 7x80 10x60, 10x65, 10x70, 10x75, 7x80 10x60, 10x65, 10x70, 9x75, 5x80 10x60, 10x65, 8x70,8x75, 6x80 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x60, 15x65, 14x70 15x60, 15x65, 12x70 15x60, 15x65, 8x70 15x60, 15x65, 8x70 15x55, [...]

tak to sobie rozkminiłem - przerwy między ćwiczeniami 240 sekund - GITARA>>>?????? Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg [...]

28.10.2014 Wtorek Pierwszy trening po sobotniej imprezie. Tak jak się spodziewałem, szału nie było, ale plan wykonany. Trening: Krótkie przerwy między seriami 1, góra 1,5 min. Trening krótki, ale dał w kość. W żołnierskim znów nie dałem rady zrobić 4x10, tylko musiałem rozbić na 5 serii. 1) przysiad: 4x12 - 60kg 2) martwy ciąg: 4x12 - 70kg 3) [...]

6.09 - DZIEŃ 10. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu [...]

10.09 – WTOREK, DZIEŃ 14. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero – bieg 30 minut Wieczorem: Aero - bieg 30min [...]

[...] 2 tygodnie, ale to nie ode mnie zalezy bo mam wyjazdy z uczelni poza tym ja mialem przerwe od treningow jakies 3 dni(swieta) pozniej 2 dni treningowe i znowu 3 dni(wyjazd) przerwy aha WODYN mam pytanie, czy daloby rade jakos zedytowac ten plan trneningowy zeby robic nogi raz w tyg? bo chcialbym zaczac wiecej biegac i grac w pilke, a ciagle [...]

siema wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]

[...] Waga: 85kg Kaloryczność diety: DT ~2500kcal DNT ~2200kcal Dzień 18 - 15.12.2011r Pas: 90cm --> 87cm Udo: 63cm --> 61,5cm Waga: 85kg --> 82,5kg Dzień 28 - 25.12.2011r 10 dni przerwy. Święta Bożego Narodzenia, potem Sylwester we Wrocławiu. Alkohol, brak diety i treningów. Dzień 44 - 10.01.2012r Pas: 90cm --> 83cm Waga: 85kg --> 78kg Łapa: 37cm --> [...]

Trening zrobiony :) Fanie mi się go robiło, następnym razem postaram się nagrać filmiki do sprawdzenia techniki DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 27kg,31kg,35kg starałam się zejśc dosyc głeboko a nie jak zwykle do półprzysiadu 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 35kg,39kg,43kg sztanga przy opuszczaniu szła po nogach ale juz [...]

[...] push press, a mam dość robienia tego ćwiczenia z poręczy. Siłka mieści się na stadionie i siłą rzeczy część aerobowa odbędzie się na bieżni. I tak się to wszystko plecie. A przyszły tydzień od poniedziałku do piątku. Taki mam przynajmniej zamiar :-) Jeżeli nie będę wyrabiał z progresem - robię dzień, dwa przerwy. Zresztą będę Was informował.

[...] serie po 5 powtórzeń z założonym maksem 120 kg A) Progres 10 kg 100x5+110x5+120x5 =500+550+600=1650 B) Progres 5 kg 110x5+115x5+120x5=550+575+600=1725 Oczywiście dłuższe przerwy spowodują, że gęstość treningu (ilość kilogramów przerzuconych w każdej minucie) spadnie, ale przy treningu siłowym gęstość nie jest tak ważna, jak przy [...]

[...] marchew, pomidor +2lwody, kawa x2, herbata zielonax2 Trening: A 3x10 Rozgrzewka- bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10x16kg 10x20kg (PPx8) 10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

[...] Rozgrzewka-wioslarz, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia Trening: A 3x10 Rozgrzewka- bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg (PP 6+3+3) 10x16kg 10x16kg 10x20kg (PPx8) 10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]